יותר עמל פחות משקל

     מה היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית? למה היא מעלה את החשק המיני לפחות כמו ויאגרה? וטבלה שמפרטת כמה סלסה תצטרכו לרקוד כדי לשרוף את ארוחת הערב

אורח חיים פעיל הוא הרגל שכדאי מאוד לאמץ. הפעילות הגופנית מעלה את קצב חילוף החומרים, מגבירה את שריפת הקלוריות אפילו במנוחה, משפרת את העיכול , מזרזת את הירידה במשקל ומקדמת את הבריאות שלנו. הפעילות הגופנית גם מחטבת אותנו כי היא משנה את הפרופורציות של שומן והשרירים בגוף. כשאנו ''נתקעים'' ומפסיקים לרדת במשקל למרות מאמצינו לרזות, הפעילות הגופנית היא הגורם העיקרי שיוציא אותנו מהדשדוש ויעלה אותנו בחזרה על מסלול הירידה. זה קורה בין היתר מפני שכשאנו עוסקים בפעילות, באופן אוטומטי אנו גם מקפידים על כל דבר שנכנס לפה.

גם השיפור במצב הרוח הטוב הנגרם מהפעילות הגופנית, תורם רבות לחיזוק תחושת השליטה החשובה כל כך בהרזיה ובשמירה על המשקל. הרזיה ללא פעילות גופנית קשה יותר, זאת עובדה. עיסוק קבוע בפעילות גופנית הוא המאפיין העיקרי של מרזה שיצליח לשלוט במשקלו לתמיד.

לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים:
1. מחקרים רבים הוכיחו את ההשפעה של פעילות גופנית על הארכת תוחלת החיים.
2. פעילות גופנית מונעת סוכרת ומשפרת את האיזון בקרב חולי סוכרת.
3. פעילות גופנית מפחיתה כולסטרול בדם.
4. פעילות גופנית מפחיתה לחץ דם ביעילות זהה ליעילות של תרופה!
5. פעילות גופנית תורמת להקטנת הירידה ביכולת השכלית הקשורה לעלייה בגיל.
6. אצל חולי לב, פעילות גופנית והפסקת עישון מאריכים את החיים יותר מצנתור או ניתוח מעקפים.
7. פעילות גופנית תורמת למניעת סרטן מעי גס וסרטן שד.
8. פעילות גופנית מפחיתה סיכון לאירוע מוחי.
9. פעילות גופנית מפחיתה סיכון לאוסטיאופורוזיס (בריחת סידן).
10. פעילות גופנית מפחיתה נדודי שינה.
11. פעילות גופנית מפחיתה עייפות. באופן פרדוקסלי חלק ניכר מהעייפות בעולם המערבי נובע מחוסר פעילות גופנית.
12. פעילות גופנית משפרת את התפקוד המיני כמו ויאגרה.

היתרונות הנפשיים של הפעילות הגופנית:
1. פעילות הגופנית מרוממת את מצב הרוח וממלאת אותנו בתחושת אנרגיה.
2. מחזקת את הביטחון העצמי ומסייעת לנו להרגיש טוב עם גופנו.
3. מפחיתה מתח נפשי.
4. משפרת זיכרון ומעלה יצירתיות.
5.
האנדורפינים, ההורמונים המשתחררים לדם בזמן הפעילות הגופנית, אחראים לתחושות אלה. בנוסף, הפעילות נותנת פסק זמן מלחצי היום יום ותורמת בכך להרגשה הטובה.

להיות פעיל זה לא בהכרח לעסוק בספורט:
1. אם אתם יושבים רוב היום- קומו, אם אתם עומדים- לכו, אם אתם הולכים- לכו יותר.
2. מומחים ממליצים היום לעשות 10,000 צעדים ביום נסו ללכת כמה שיותר כדי להשיג מטרה זו. תוכלו לרכוש בחנויות הספורט מד צעדים (פדומטר) אותו מצמידים לחגורה הוא סופר את צעדיכם וממריץ להשלים את מכסת עשרת אלפים הצעדים היומית.
3. נצלו שעות ''מתות'' כדי לעסוק בפעילות גופנית. לדוגמא, צאו לצעידה בזמן שאתם ממתינים שהילד יסיים את החוג או צאו ל- 20 דקות צעידה בזמן הפסקת הצהרים בעבודה.
4. ההנאה חשובה. נסו סוגים שונים של פעילות גופנית עד שתמצאו אחד שאתם נהנים ממנו. נסו ריקוד, הליכה, רכיבה על אופנים, רכיבה על סוסים, חדר כושר ועוד. משך הפעילות המומלצת: לפחות 30 דקות ליום, רצוי שעה.
5. צאו לפעילות עם חבר/ה כך שתדרבנו תתמכו ותעודדו אחד את השני.
6. מדדו היקף ישבן ומותניים לפני תחילת הפעילות, כך תהיו עדים להצרת הגזרה שלכם.
7. בשומרי משקל, עיסוק בפעילות גופנית מעל 3.5 שעות בשבוע מקנה נקודות בונוס בזכותם אפשר לאכול קצת יותר ולהמשיך לרדת במשקל.

אוכלים הרבה במסעדות ? עשו הרבה פעילות גופנית
הטבלה הבאה מדגימה כמה פעילות תצטרכו לעשות כדי ''לשרוף'' מנה שאכלתם במסעדה
המנה במסעדה שוות ערך בנקודות שומרי משקל הפעילות שיש לעשות כדי לקזז אותה
200 גרם דניס, ברוטב יין וצלפים מוגש עם כוס אורז מאודה 10 שעתיים וחצי ריקוד סלסה
סלט קרפצ'יו (נתחי בקר, עלי רוקט, גבינת פרמז'ן ושמן זית) 5.5 שעה של הליכה מהירה
סלט עוף תאילנדי (חזה עוף וירקות) 5 שעה ורבע של התעמלות (עיצוב גוף)
פרוסת עוגת חלבה 7 שעה ושלושת רבעי של ריקודי עם.
2 כדורי גלידת סורבה 3 30 דקות התעמלות אירובית
סלט פירות עם יוגורט וגרנולה 8 שעת אימון ג'ודו
חזה עוף עם ירקות 5.5 שעה וחצי של טיול רגלי (הליכה איטית)
סלט בלקני (ירקות עם גבינה מלוחה) 10 שעה וחצי של קיקבוקסינג